ile dni w tygodni to zalezy co chcesz robic, jak mase to 4 zupełnie wystarczy, jak rzeźbe to mozesz do 6 razy w tygodniu napisze Ci roplanowanie na dni masówke bo domyślałm sie ze o mase Ci chodzi I dzień klatka + triceps II dzień nogi + brzuch III dzień wolne IV dzień plecy + biceps V dzień barki + brzuch d.j666
ćwiczenia z ktorych korzystam znajdują sie na nastepujących serwisach: a) http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm b) http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Pn: Klatka + biceps i przedramie Wt: Barki + triceps Czw: Grzbiet + nogi Pt = Pn Robię po 4-5 serii do kazdej partii w/w miesni. Ćwiczenia na partie wybieram (ze [...]
ćwiczenia z ktorych korzystam znajdują sie na nastepujących serwisach: a) b) Pn: Klatka + biceps i przedramie Wt: Barki + triceps Czw: Grzbiet + nogi tak to nie pojedziesz Pt = Pn Robię po 4-5 serii do kazdej partii w/w miesni. Ćwiczenia na partie wybieram (ze stronek) dowolnie (nie wiem czy to dobry pomys, jezeli nie napiszcie jak mam [...]
dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]
Nie. Wszystko do wymiany. Zacznij FBW od 3x w tygodniu i od aerobów 3x15 minut po Treningu. Rozgrzewka 5-10 minut starczy :) Nogi przysiady 4 serie 10-6p Plecy Wiosłowanie Sztangą 4s 12-8p Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 12-8p Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s 15-10p Triceps Wyciskanie wąskie 3s 12-8p Biceps Uginanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze wątpliwości do mojego FBW :) robię tak : nogi:3s wykroki z hantlami klatka:3s wyciskania hantlami plecy : 3s martwy ciąg barki 2-3s wyciskanie hantli siedząc biceps 1-3s uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps 1-3s francuskie wyciskanie hantla ale wyczytałem że powinienem robić nogi a potem od razu plecy ,ale nie jestem [...]
przed HST miałem splita, luubię to :) Tylko, że nóg narazie nie moge ćwiczyć bo mam problemy z kolanami. Także narazie będzie bez nóg, najwyżej potem sobie dodam. Czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek: klatka + triceps Środa plecy+biceps Piątek barki mógłby być taki rozkład?
a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -prostowanie nóg w siadzie -przysiady wykroczne cool.gif Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -sciaganie linki wyciagu gornego -wiosłowanie w lezeniu d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]
a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu -przysiady wykroczne Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Szrugsy sztangielkami - Unoszenie [...]
poza tym skoro nie możesz czasowo ćwiczyć z ciężarami ze względu na rekonwalescencję spróbuj ćwiczeń izometrycznych, np. takich : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zlączyly teraz naciskasz z calej sily na obie [...]
Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie ------>wywal 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie ------>daj po 4 serie wszedzie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]
Za wcześnie na regresje … trzymaj tego asa w rękawie… Moja propozycja Trzymaj się tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką … a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała… później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się „nie podobają” Wtorek: Klatka: [...]
Wg mnie cwiczenia angazujace najwiecej miesni to: nogi, plecy: przysiad mc klatka, triceps, barki: dipsy wyciskanie na lawce (dla mnie angazuje mniej i w mniejszym zakresie niz dipsy). plecy, biceps: drazek wioslowanie Nie rozumiem co robia w planie rozpietki?
[...] ? TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 l. 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 0,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w poscie pierwszym 8.TRENING: 3 x tydzien (1klatka bic,2plecy tric brzuch3.,barki,nogi,przedramie) 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 tyg 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B 3 tydzień A-B-A i tak w kółko chodź jak dla Ciebie to wystarczy jeden zestaw ćwiczeń Nogi :3s Plecy :3s Klatka :3s Barki :2s Biceps :2s Triceps:2s